Tu peux consommer les oméga-3 le matin, le midi ou le soir, puisque cela ne perturbe pas le sommeil. Certains conseilleront de prendre tes compléments au petit-déjeuner pour profiter des effets potentiels sur la concentration. Mais un apport régulier en oméga-3 n’entraîne pas de différence si les acides gras sont pris à 9 heures ou 18 heures.
En revanche, il est recommandé de prendre les oméga-3 durant les repas, en parallèle d’une autre quantité de lipides. En effet, cela améliore leur absorption par le corps et maximise leurs bienfaits pour la santé.
Il est aussi possible de les prendre autour de l’entraînement, avant ou après ta séance de sport, pour prioriser une bonne récupération musculaire.
Selon les recommandations nutritionnelles, il est préconisé de consommer quotidiennement entre 2 et 3 grammes d'oméga-3 :
- pour l'acide alpha-linolénique (ALA), cela correspond à environ 1% de l'apport énergétique total, soit environ 2 grammes pour un homme consommant 2000 calories par jour.
- pour l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), il est conseillé de consommer 250 milligrammes de chaque par jour.
Ces recommandations englobent à la fois les oméga-3 présents dans l'alimentation et ceux provenant des compléments alimentaires !