Généralement une durée de cycle de prise de créatine est de 8 à 12 semaines, suivies d'une période de repos d’un mois minimum pour éviter au corps de s’habituer à cet apport et le pousser à produire de la créatine naturellement.
Conseils d'utilisations :
- Nous recommandons l’utilisation de la créatine par cures de 3 mois, éventuellement entrecoupées de pause de 1 à 2 mois. Les premiers effets pouvant apparaître au bout de 1 mois et continuer de se faire sentir après l’arrêt.
- Les personnes s'entraînant 4x ou plus par semaine peuvent en consommer à l'année.
- La créatine monohydrate peut être prise pendant le repas ou après l’entraînement.
- Fractionner la prise au maximum au cours de la journée. Répartir la posologie. En cours ou en fin de repas, après l’entraînement
La créatine existe en poudre et en gélules : les deux formes de créatine se valent. À dose équivalente, il n’y a pas de différence entre les deux.
Certains préfèrent la gélule pour plus de praticité, d’autres favorisent la poudre pour une plus grande flexibilité. Tout dépend de vos habitudes de consommation. Pour la poudre, mélangez la dans beaucoup d’eau (ou de jus de fruits).
Il ne faut pas nécessairement manger en même temps que l'on prend de la créatine. Mais un apport en glucides rapides (une compote, un jus de fruit ou autre sucre rapidement assimilé) facilite l’apport des nutriments au niveau du muscle, et y amènera plus rapidement la créatine.
La créatine peut être combinée avec des acides aminés comme la glutamine ou les BCAA pour optimiser la récupération musculaire.
La créatine Inshape Nutrition existe en poudre et en gélules.
Tu peux également la commander en pack de 2 ou 3 et bénéficier de 10 à 17% de remise.